Desidratação é entendida como o fato de que nosso corpo perde uma quantidade excessiva de seus fluidos naturais de fatores externos e / ou internos, um estado que tem inúmeras conseqüências negativas para o nosso organismo. Embora haja um público com maior risco de desidratação (crianças, idosos, trabalhadores expostos ao sol ...), todos nós podemos sofrer de desidratação se não comermos líquidos suficientes. Recomenda-se beber um mínimo diário de 2 litros por dia e prestar especial atenção durante os meses de verão, uma vez que o calor contribui para a desidratação. Então você sabe a melhor maneira de evitá-lo, em .com explicamos como evitar a desidratação.

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Você deve saber quando você não tem água . Os principais sintomas são: sensação de sede, desconforto, irritabilidade, fraqueza, dor de cabeça, tontura, rampas musculares ... De fato, quando a sensação de sede aparece, geralmente há alguma desidratação, por isso devemos evitá-la e beber antes. Você pode expandir aqui as informações sobre como saber que estou desidratado.

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Antes de suar, beba . Especialmente no verão, mais água é perdida da conta, e beber torna-se indispensável; Você pode combinar a água com sucos, infusões ou outras bebidas refrescantes. Recomenda-se beber um total de cerca de 2 litros por dia .

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Hidratar durante o exercício físico . Com esportes e atividade física, suar mais e é por isso que devemos beber mais líquidos para evitar a desidratação.

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Também é importante tomar alimentos ricos em água, como frutas, legumes e verduras.

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Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas têm efeito diurético que fará com que você urine com mais frequência e, conseqüentemente, desidrate antes.

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Tente não sair durante as horas de luz solar máxima (entre 12 e 16 horas) ou abrigo em locais refrigerados ou com ar condicionado.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Lembre-se que a hidratação não é apenas uma questão de verão.
• Sempre leve uma garrafa de água que te faça lembrar da necessidade de beber.