Você quer fortalecer a parte superior da sua barriga? A área onde o " tablete de chocolate " aparece é conhecida como abdominais superiores e você deve se exercitar fazendo uma rotina de exercícios que tonificará e endurecerá os músculos. É recomendável que você faça, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, uma série de abdominais que tornará seu tronco suave e muito mais forte. No entanto, se você acompanhar o exercício com hábitos alimentares saudáveis ​​e com pouca gordura, você não terá muito. Neste artigo, vamos dizer-lhe como fazer flexões superiores e também dar-lhe algumas dicas de alimentos que ajudarão você a ter o corpo que você deseja.

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Começamos esta série de abdominais superiores com um dos exercícios mais básicos que existe: o aperto com as pernas agachadas . Você terá que deitar no tapete, levantar as pernas em um ângulo de 90 graus e colocar as mãos no pescoço. Nesta posição, você deve elevar o tronco observando como os músculos abdominais trabalham e fazendo 15 repetições. Depois, você pode descansar e repetir o exercício até completar 3 séries.

Foto exercisesencasa.es

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Os abdominais em V também são um exercício ideal para a parte superior de sua barriga endurecer e se tornar musculosa. Para fazer isso, você terá que deitar-se na esteira, esticando completamente os braços e as pernas e erguendo, ao mesmo tempo, o tronco e as pernas sem dobrá-los. Você terá que fazer 15 repetições durante 3 séries para trabalhar o corpo corretamente.

A forma do seu corpo tem que ser semelhante à de um "V" (daí o nome) e você deve saber que é um exercício avançado, então se você está começando no esporte, deixe para depois.

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Um exercício básico e fácil de fazer é o que é conhecido como " crise " e é o primeiro que vem à mente quando pensamos em fazer crunches. Você tem que deitar no tapete, dobrar os joelhos e colocar as mãos atrás da cabeça. Depois, você terá que erguer o tronco o máximo que puder sem forçar o pescoço ou os músculos cervicais, deve sentir como os músculos que estão se fortalecendo são os abdominais. Faça 3 séries de 15 repetições e você verá resultados.

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Outro bom exercício para os abdominais superiores é o mostrado abaixo, embora seja projetado para pessoas que têm um nível avançado . Para fazer isso, você terá que ficar de pé na esteira, esticar as pernas em direção ao teto, completamente ereto e, quando estiver nessa posição, terá que levantar o tronco e fazer o mesmo exercício que na trincheira, mas sem abaixar as pernas. Para ver os resultados, também é recomendado que você faça cerca de 3 séries com 15 repetições.

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Agora vamos apresentar-lhe um exercício de pilates adequado para trabalhar o abdômen superior . Teremos que usar o fitball (a bola de pilates) e colocá-lo sob nossas pernas, no nível dos bezerros, como você pode ver na imagem. Você terá que se deitar no chão, levantando as pernas que repousarão sobre a bola e, assim, terá que levantar o tronco mantendo as mãos na nuca. Repita 15 vezes durante 3 séries e você verá os resultados.

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Continuamos com outro exercício de Pilates, mas desta vez elevamos o nível. Você terá que colocar o tronco em cima do fitball e ter suas pernas em um ângulo de 90 graus. Depois disso, comece a fazer o exercício pesado, mas tente manter o equilíbrio. Com este exercício, você pode fortalecer mais músculos e trabalhar, não apenas os abdominais, mas também os glúteos e as pernas.

É muito completo para obter um corpo forte, estilo pilates. Neste artigo, vamos dizer-lhe como perder barriga com pilates dando-lhe outros exercícios que irão ajudá-lo em seu propósito.

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Mas nós já comentamos que será de pouca utilidade exercitar seu abdômen se você não acompanhar seu treinamento com uma dieta saudável . Por quê? Porque primeiro, antes de querer marcar os músculos da barriga, temos que eliminar o excesso de gordura que está na área e isso só pode ser conseguido com uma refeição saudável que nos ajude a perder os quilos a mais e a eliminar a gordura. .

Em termos gerais, você deve saber que uma dieta saudável é baseada em:

• Tenha uma dieta cheia de frutas e vegetais que nos forneçam vitaminas e nutrientes, mas sem conter calorias.

• Limite os hidratos de carbono e tome-os durante as primeiras horas do dia e sempre com farinha integral.

• Consumir proteína, mas ser pobre em gordura, como carnes magras ou peixe branco.

• Cozinhe levemente e evite o uso excessivo de óleo (não frito ou maltratado), bem como molhos ou complementos gordurosos.

• Coma 5 vezes ao dia e opte por jantares leves que são essencialmente feitos de vegetais e proteínas cozidos. A fruta não toma à noite porque é rica em açúcar e, à noite, pode nos engordar.

• Beba 2 litros de água por dia para ajudar a manter seu corpo limpo e eliminar a retenção de líquidos.