A meditação é uma atividade que tem mais e mais seguidores no Ocidente e está ganhando popularidade às vezes. Não em vão, embora tenha suas origens em certas tradições religiosas e filosóficas da Ásia, é uma prática que é útil e benéfica para qualquer pessoa e em qualquer situação, de modo que cada vez mais se interessa em aprender os passos a seguir. ser capaz de meditar.

Se você quer saber como aprender a meditar e obter todos os benefícios desta atividade através de alguns passos simples, mas eficazes, não perca o seguinte artigo.

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Tipos de meditação

A primeira coisa que você deve saber é que existem diferentes tipos de meditação . No entanto, em termos gerais, podemos diferenciar dois tipos principais: meditação religiosa ou espiritual e meditação secular. A diferença entre um sistema de meditação e outro depende dos objetivos da prática meditativa, mas, apesar disso, os passos e processos a seguir são muito semelhantes. Isso nos mostra que o que é realmente importante é aprender a meditar, já que o uso que você quer dar a posteriori dependerá de seus objetivos particulares como praticante.

Meditação religiosa ou espiritual

Trata-se da meditação original e baseia-se nas tradições asiáticas das religiões da Índia (hinduísmo e budismo). Neste caso, a meditação é realizada com o objetivo de alcançar um estado mental superior. No caso do hinduísmo, o objetivo final da meditação é a união espiritual da alma individual com o Absoluto, enquanto no caso do budismo o objetivo da meditação é focado na superação do apego, que leva o praticante a alcançar o estado do Nirvana, no qual todas as paixões, desejos e sofrimentos cessam.

Meditação leigo

Neste caso, o objetivo da meditação não é motivado por um objetivo espiritual, mas sim psicológico. Neste caso, o objetivo da meditação é acalmar a mente e alcançar um estado de paz interior livre de ansiedade . Esse tipo de meditação foi desenvolvido especialmente nos países ocidentais, onde não há tradição meditativa associada à dimensão espiritual e onde a meditação é entendida como uma ferramenta que melhora o autocontrole e o autoconhecimento. Esse estado também se manifesta com elementos físicos quantificáveis, como: diminuição da freqüência cardíaca, regulação da serotonina ou da dopamina, etc.

Qual é o uso da meditação e seus benefícios

A meditação é uma prática que nos permite melhorar nosso estado mental e nosso relacionamento conosco. Estes são alguns dos benefícios da meditação:

• Em primeiro lugar, vale a pena mencionar um maior estado de tranquilidade, já que a meditação serve de cura e prevenção do estresse.
• Aqueles que praticam a meditação também destacam a relação dessa atividade com uma melhora no autocontrole e na tomada de decisões. Isso porque, ao diminuir a presença de substâncias como cortisol e adrenalina, o indivíduo em questão pode agir de forma mais racional do que apaixonadamente.
• Mas nem todos os benefícios são psicológicos, uma vez que a prática da meditação também tem múltiplos benefícios físicos tangíveis e tangíveis. Melhora, por exemplo, o estado de algumas doenças relacionadas ao sistema cardiovascular .
• Da mesma forma, também tem sido associada à redução de peso. Essa perda de peso não se deve, em si, à prática da meditação, mas porque essa atividade reduz a ansiedade e, consequentemente, leva os praticantes a reduzir a ingestão de alimentos em casos desnecessários.

Se você quiser saber uma lista completa de tudo o que esta prática pode lhe dar, recomendamos que você dê uma olhada neste artigo sobre quais são os benefícios da meditação para a saúde.

Como aprender a meditar passo a passo

Embora existam diferentes formas e métodos de meditação, aqui está uma lista de dez passos ideais, especialmente para iniciantes:

1. Prepare o ambiente : a primeira coisa que você deve ter em mente é que, para meditar, você precisa de um ambiente adequado. Não é necessário ir para uma praia deserta ou para as montanhas, mas é recomendável que você encontre um lugar tranquilo, com pouca luz e sem distrações externas.
2. Prepare-se : é essencial que você não medite com fome, por exemplo, ou logo depois de comer, e isso o faria facilmente distraído. Se antes falávamos sobre evitar distrações externas, agora nos concentramos em evitar as internas. Algo que pode ajudá-lo, especialmente durante os primeiros dias, é definir um temporizador para notificá-lo após 10-15 minutos, para que o processo não seja muito pesado e evite a tentação de vigiar o relógio constantemente.
3. Escolha roupas confortáveis ​​e um lugar macio : para poder meditar bem, é necessário sentir-se confortável e não estar com pressa. As almofadas "zafu", por exemplo, são especialmente projetadas para que você possa meditar sentado, embora uma almofada semelhante possa cumprir a mesma função. Caso você queira meditar deitado, é essencial que você o faça em uma esteira ou carpete.
4. A postura correta : depois de ter preparado todo o contexto e espaço, você deve escolher a posição mais adequada e confortável para meditar. Existem diferentes posturas, embora a mais comum seja meditar sentado na posição de lótus ou deitado (o que na yoga é conhecido como a postura do cadáver). Ambas as posições são boas, então sua escolha dependerá de cada pessoa. No entanto, é comum que, com a posição da flor de lótus, as pernas adormeçam, e é por isso que, se você é um iniciante, é melhor começar a meditar deitado.
5. Comece a respiração lenta : depois de ter adotado a postura correta, você deve iniciar o processo tentando respirar lentamente. Para fazer isso, deixe o ar fluir naturalmente através do seu corpo; faça inspirações e expirações que sejam naturais. Respirar é um dos elementos mais importantes da meditação, mas também um dos mais complicados devido à atenção que requer. Para meditar corretamente, a respiração deve ser o centro das atenções de sua mente, mas você deve evitar modificá-la.
6. Respire com o estômago : quando tiver respirado lentamente, centre-o no que é conhecido como "respirar com o estômago". Consiste em direcionar a respiração para a parte inferior dos pulmões, de tal maneira que o diafragma exerça pressão sobre o estômago e o intestino incha e desinfla a cada inspiração e expiração. Isso permite que a caixa torácica permaneça imóvel, o que ajudará no processo de relaxamento.
7. Deixe sua mente em branco : depois de equilibrar a respiração e direcioná-la com sucesso para o estômago, você deve tentar deixar a mente em branco. Este é provavelmente o passo mais complicado de qualquer meditação, já que a mente está sempre em constante movimento. Tenha em mente que "deixar sua mente em branco" é uma expressão, já que não pensar em absolutamente nada é praticamente impossível. Idealmente, você deve focar seus pensamentos apenas na respiração. Quando você perceber que está distraído por outros pensamentos, mantenha a calma e redirecione a atenção para sua respiração.
8. Observe a perda do tato : à medida que a meditação progride, se isso ocorrer corretamente, você notará que o toque de sua própria pele, bem como o peso de seu corpo, começam a enfraquecer. Isto é conseguido apenas nos casos mais avançados de meditação, então certamente levará anos para alcançar este ponto. Essa sensação geralmente começa com os dedos e dedos e, pouco a pouco, se espalha para as extremidades superiores. Se algo semelhante acontece com você, tenha em mente que é muito normal e não há nada para se ter medo.
9. Desfrute do estado de paz de espírito : quando você atingir este estado, você se encontrará no momento de pleno desenvolvimento da prática meditativa. Neste momento, tudo o que você precisa fazer é permanecer nesse estado de quietude e vazio pelo tempo que considerar necessário.
10. Retorno : finalmente, quando você sentir que a prática meditativa está completa, comece a recuperar o estado mental normal. Para fazer isso, comece movendo lentamente os dedos das mãos e pés e pisque levemente. Isso permitirá que você deixe, lentamente, o estado meditativo. Em seguida, mova o resto do corpo para recuperar o estado usual dele. Ao sair de uma meditação, é importante fazê-lo lenta e conscientemente, caso contrário, você pode ficar tonto e / ou sentir-se sobrecarregado.

Desde então, esperamos que esta informação tenha sido útil para você. Se você quiser saber mais sobre essa prática maravilhosa e benéfica, recomendamos que você leia os seguintes artigos:

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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.