A principal causa de tendinite em ter submetido os tendões ao esforço excessivo. Então, quando nos recuperamos e podemos reciclar, precisamos mudar o ritmo para que isso não aconteça novamente. Além disso, temos que agir levando em conta que passamos esta doença e que devemos dar tempo aos tendões para que se recuperem pouco a pouco. Para ajudá-lo a recuperar o ritmo, em .com explicamos como treinar depois de uma tendinite .

Você pode também estar interessado em: Como se exercitar após uma lesão Passos a seguir: 1

A primeira causa de tendinite é iniciar uma sessão de treinamento sem que os tendões tenham se recuperado completamente do anterior. O resultado é que nós os submetemos a esforço excessivo sem estarmos em condição completa e ficarmos inflamados.

Portanto, não podemos cometer o mesmo erro e devemos estabelecer períodos de descanso como parte de nosso plano de treinamento.

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Nunca devemos começar a treinar até que a dor, o principal sintoma da tendinite, tenha desaparecido completamente. Uma vez que não percebemos, iniciaremos algumas rotinas para reforçar os tendões.

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Depois de dois dias fazendo esses exercícios, podemos voltar a treinar depois de uma tendinite . Vamos fazer o mesmo que antes da doença, mas começando com um quinto do tempo que passamos e estabelecendo tempos de descanso mais longos, algo que devemos manter para sempre se não quisermos recair.

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Cada dia de treinamento, aumentamos o tempo que dedicamos 10%. Claro, devemos estar cientes e pelo menos sintoma de dor, parar a atividade física.

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Um dia por semana, é aconselhável ir ao massagista e discutir a situação, para que contribua para a recuperação e, acima de tudo, que não haja recaída. Não se esqueça que a tendinite é uma doença com tendência a se tornar crônica.

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Após o treino, e apesar de não doer, temos que aplicar gelo por 15 minutos na área da tendinite. Ajudaremos a estimular o suprimento de sangue e a inflamação não ocorrerá.

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Nas sessões de treinamento, nunca se deve perder o alongamento e, especialmente, se sofremos de tendinite.

Dicas

• A tendinite é uma lesão grave, por isso você deve sempre ter em mente as indicações do seu médico.